Njẹ fun meji eniyan ti o le je ohun eru ojuse, paapa pẹlu gbogbo gbogbo alaye ti o ti wa ni ko dédé lati seputar.misalnya ayika, boya o je pataki kan, ko si Makiuri akoonu ti awọn wọnyi onjẹ ti wa ni ko koja cream pemutih wajah bit? Tabi onjẹ aboyun obirin ko yẹ ki o wa ni kere amuaradagba ati pe eran ti sugbon dipo ti eran ti o ni awọn ko kere idaabobo ati ọra Tabi ti o ba ko kekere kan to dara njẹ ẹyin ẹyin ÌRÁNTÍ awọn orisun ti idaabobo awọ? Nibẹ ni kekere kan ba omoluabi Fun pato wipe ti o ba & omo O gba awọn eroja ti o mejeji nilo.
Nibi, amoye ọrọ awọn ọpọlọpọ awọn onjẹ wọn idi aboyun.
O ko nilo ife tabi jẹ wọn gbogbo, ṣugbọn gbejade ati ki o yan oriṣa O pese eroja si sese oyun O.
Awọn wọnyi kan ni ilera onje Fun aboyun obirin:
1.Telur
ẹnikan nutritionist ti a npè ni Elizabeth Ward soro wipe awọn eyin nipa screamer, nibi ti o ti gba ti ko si kekere anfaani ninu awọn ẹyin ati awọn ti o wà nipa nikan 90 awọn kalori.
O kan ko si siwaju sii ju 12 vitamin ati awọn ohun alumọni, eyin ni ko kere amuaradagba didara, eyi ti ṣe pataki oyun. "Awọn ẹyin omo O dagba si ipele ti o exponentially, ati kọọkan alagbeka ti wa ni ṣe ti amuaradagba," wi Ward. "Plus, ti o jẹ obirin kan aboyun, ti o ba ni kan amuaradagba ti ara ti a ni."
Eyin yoo tun tajir choline, eyi ti o ni ona kan lati se iwuri ni idagba ti awọn ọmọ ati ki o lapapọ ọpọlọ ilera, nigba ti easing se nkankikan tube abawọn.
Ki Ọpọlọpọ awọn ani ni Omega-3, awọn akọkọ fun ọpọlọ ati iran idagbasoke.
Awọn ilosiwaju ontẹ eyun idaabobo eyin, ko da ẹnikẹni lare nipa Ward. O daju pe njẹ po lopolopo sanra ni ko ni anfani lati mu kan bit ti buburu ewu fun ọ ju njẹ idaabobo idaabobo ti o ti wa ri ni kan adayeba ọna ninu ounje.
Ga-idaabobo eyin yio, sugbon bi daradara bi nini kan jo mo kekere akoonu ti po lopolopo sanra ti, pẹlu nipa ọkan ati ki o kan idaji giramu fun ẹyin. Ki ni ilera obirin pẹlú deede ẹjẹ idaabobo le je 1-2 eyin ọjọ kan bi awọn aaye ti a iwontunwonsi onje kekere ni lopolopo sanra.
2.Ikan iru ẹja nla kan
ko nikan nitori ti iru ẹja nla kan pade jọ ga didara amuaradagba, ṣugbọn awọn iru ẹja nla kan wà wipe orisun ti Omega-3 fats.
Onje akoonu si yi iru ẹja nla kan ni o dara fun awon aboyun, ko o kan awọn eja tun ni o ni awọn nọmba kan ti merkury undersell.
Miiran eja ewu fun awọn aboyun obirin eyi ti o ni merkury eminence, ibi ti le lewu ni awọn ilana ti idagbasoke ti awọn ọmọ ile aifọkanbalẹ eto. Sugbon ranti, ma ṣe jẹ iru ẹja nla kan koja ko kekere kan, o kere pẹlu kan iye ti 12 iwon fun ose fun atehinwa ewu ti Makiuri.
3.Kacang
Nibẹ ni bayi ko si díẹ àṣàyàn, ni ìrísí anfani fun awon aboyun ti ko si iyemeji. Ninu gbogbo ni ìrísí oniru, eyi ti o wa ti o dara ju awọn ewa ni okun ati amuaradagba fun eyi ti o kere diẹ ninu awọn ti gbogbo isori ti ẹfọ.
O ti mọ tẹlẹ ni idi amuaradagba nigba oyun, ṣugbọn o le ko mọ wipe okun ni yio je awọn julọ tayọ titun ẹlẹgbẹ O nigba ti nduro fun mẹsan osu. Lodi si oyun, ti ounjẹ ngba pìpesè isalẹ, o nri ti o ni ewu fun àìrígbẹyà ati hemorrhoids. Okun ni anfani lati fowosowopo ki o si ti lehin se isoro yi.
Ko nikan wipe, onjẹ ti o ni awọn okun gbigbe ara ki tajir ounje. Yi ifosiwewe ti wa ni lare nitori awọn irugbin ati awọn ti o ni orisun ti ti Iru ti irin, folate, kalisiomu, ati sinkii.
4.Ubi dun
a titun enia nipa anfani fun awon aboyun iśęu, dun poteto ni osan awọ eyi ti oriširiši ti carotenoids, ọgbin pigment ti o ti wa ni iyipada si Vitamin A ninu ara wa.
Biotilẹjẹpe agbara ti ko ba koja bit ti Vitamin A (ri ni eranko orisun, gẹgẹ bi awọn ẹdọ, wara, ati awọn eyin) le je lewu, carotenoids eyun ti o yatọ si alaye. Yi nkan na ti wa ni iyipada si Vitamin A nikan nigba ti lo, ki o si ko si nilo fun diwọn Vitamin A ti tajir unrẹrẹ ati ẹfọ.
Gbaguda jẹ tun awọn orisun ti Vitamin C, folate, ati okun. & Bi awọn ewa, poteto ilamẹjọ ati wapọ.
5.Popcorn ati awọn miiran oka
Ṣe agbado ni a gbogbo ọkà. Gbogbo idi ojuami ni oyun nitori ga alikama okun ati eroja, pẹlu Vitamin E, selenium, ati awọn phytonutrients - ọgbin agbo ti o dáàbò ẹyin. Ko kan guguru. nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn miiran oka jade nibẹ, lati oatmeal fun alikama lati ṣe akara alikama.
6.Walnut
Maa ko fẹ eja tabi eyin, sugbon si tun fẹ lati se aseyori Omega-3 eyi ti jẹ gidigidi idi fun idagbasoke ọpọlọ O? Gbiyanju walnuts, ni ọkan Ewebe orisun ti Omega-3 richest. A lapapọ ti Wolinoti eyi ti badọgba lati kan wun ti ipanu tabi saladi eroja.
7.Yogurt Greece
Greek wara ni o ni julọ amuaradagba akoonu lemeji ni amuaradagba ti wara ibùgbé, yi oro mu ki o ọkan ninu awọn ayanfẹ onjẹ nigba oyun. & Gbogbo orisi ti wara wa ni ti o dara orisun ti kalisiomu, ti o jẹ Egba ni oyun onje. Ti o ko ba de ọdọ kalisiomu ti o jẹ passable, ki awọn iye ti kalisiomu ti o le jẹ soke to omo ká idagbasoke O wa ni tun lopin.
Fun oyun nigbati Idi ni lati tokasi O fun ohun gbogbo ti o nilo omo jẹ ko ni laibikita fun ara wọn ilera ati onje O, .Kalsium le ran lọwọ egungun O pa ara rẹ ki ti o jẹ si tun mule nigba ti ṣiṣẹda kan ilana ti o ni ilera fun ikoko nyin.
8Sayuran Green Leaves To ti ni ilọsiwaju-ori.
Awọn anfani ti ẹfọ fun awon aboyun ni ko si iyemeji, paapa alawọ ewe ẹfọ eyi ti agbalagba. Fun apẹẹrẹ, owo, tabi awọn miiran alawọ ewe ṣẹ ẹfọ ti kojọpọ pẹlu vitamin ati eyi ti ounjẹ, pẹlu vitamin A, C, ati K, folate jẹ tun ni akọkọ withering. Fun Sayuan tun a ti ri lati mu oju ilera.
9.Daging ko pẹlu Ọra
Eran ti o jẹ orisun kan ti ga didara amuaradagba, wo fun onjẹ pẹlu sanra tabi sanra ti a ti niya. Nigbati ifẹ si pupa eran, lile e mendaptkan Fun eran ti o jẹ free ti sanra. Ṣe Titi jẹ gbona awọn aja, tilẹ, ayafi ti awọn ẹran jẹ kikan pẹlu nya si. Nitori nibẹ ni kekere ewu ni ọna yi nitori ounje ni anfani lati wa ni ohun intermediary kokoro arun ati parasites ti onjẹ gẹgẹbi Listeria monocytogenes toxoplasma, tabi salmonella si omo
Unrẹrẹ ati ẹfọ 10.Buah Opolopo awọ
Njẹ kan jakejado orisirisi ti ẹfọ ti wa ni tun kan orisirisi ti awọn awọ bi alawọ ewe eso, pupa, osan, ofeefee, eleyi ti, funfun le pato pe o ati ki o omo ti o gba kan jakejado orisirisi ti awọn eroja. Kọọkan ẹgbẹ ti o yatọ si awọn awọ ti pese vitamin, ohun alumọni, ati awọn antioxidants.
Miiran anfani ni gbogbo awọn julọ.Oniranran ti njẹ unrẹrẹ ati ẹfọ ni ik igbese Nigba oyun, omo 'lenu' ti ounje ti o jẹ nipasẹ awọn omira ito. Jije omo nigbati o ba a ti ṣe ọ lati kan orisirisi ti ni ilera unrẹrẹ ati ẹfọ ninu awọn womb, o yoo mu ni anfani ti a omo O le da ati ki o gba wọn lenu nigbamii.
ireti wulo ati ki o ni ọwọ daradara ...
No comments:
Post a Comment