Hou die bene sterk konsekwent was baie, baie groot. Die doel dat ons in staat is om later die risiko van die verlies van been, osteoporose Dr Rochelle en frakture in tye van dae te vermy. Wil jy die truuks om sterker bene te skep om te weet?
Versterking van bene aan die gemiddelde duur wanneer tieners, maar so afgeneem op 'n tyd wanneer 'n mens die ouderdom van 25 jaar bereik. Maar jy hoef nie te bekommer nie, egter, en is nog steeds in staat om die bedrag wat jy pogings om uit te voer vir die skep van sterker bene.
Volgens die American Journal of Health Promotion, spring 10 keer die bedrag van twee keer 'n dag in die feit staat been digtheid te verhoog na nul, 5 persent. Terwyl mense wat nie eintlik afgeneem beendigtheid tot 1,3 persent.
Nie net spring, en jy kan skep sterker bene is die volgende:
1. Voedsel kalsium
Vir die skep van sterker bene, kan jy die voedsel wat tajir kalsium eet. So baie van hulle, naamlik, jogurt, kaas, lae-vet melk, soja melk, amandels, de, en seekos, soos salm, sardientjies, ens
2. Sport of klim
Sodat sterker bene, jy in staat is om soveel sportsoorte soos draf, pad onmiddellik, of aerobics toe 30 minute 'n dag om te hardloop. Skep resultate nie meer nie, kan jy voer bewegings soos klim of berg klim klein heuwels toe toegelaat.
3. Gewig opleiding
Die opheffing van gewigte bewys ondersteuning vir die verhoging van spiermassa, versterk en gee ondersteuning been vermoë. Jy is in staat om gewig opleiding twee tot drie keer die bedrag van semigu te voer. Hierdie truuk toegepas kan word vir vroue of mans.
4. Neem vitamien D
Vir liggame nodig vitamien D kalsium te absorbeer tot op die been. Skep dit, verseker dat daar voldoende inname van vitamien D vir die liggaam is ook 'n baie groot. Jy kan vitamien D in 'n natuurlike manier deur die oggend son, vis, sampioene, of deur 'n aanvulling.
5. instelling voet
Skop voete geplant op die grond soos 'n klein kind wat woedend was duidelik kan help om die bene sterker geword. Nie net geskop die been skop, kan jy ook uit te voer gereelde spring tou of spring. Hierdie truuk is voordelig been digtheid te verhoog, veral in die sektore van die heup.
6. Begin die rek
Begin strek in werklikheid voordelig vir die verbetering van die been toelaatbaarheid. Strek en nuttig vir die vermindering van pyn in die rug en hou die liggaam postuur is nog steeds goed. Dit word aanbeveel, uit te voer strek een of twee keer 'n dag wanneer 20-30 minute.
Dat so baie wenke wat kan bekostig jy voer vir been gesondheid en die verhoging van die vermoë van die been. Saam met die bogenoemde maniere, konsekwent sterk bene Jy sal nou tot volgende seisoen.
No comments:
Post a Comment